Поиск
  • Natalia Mineeva

Что делать, если эмоция слишком сильная?

Обновлено: 20 апр.

Когда вы испытываете сильный страх, гнев или любую эмоцию, нужно понимать, что гормоны, связанные с данной эмоцией, уже выработались и следующие 30 минут будут действовать. Поэтому приготовьтесь полчаса посвятить регуляции эмоции.


Photo by Sincerely Media on Unsplash


Сейчас вы не можете избавиться от эмоции, но можете перезагрузить режим работы мозга, вместо системы “беги или борись” включить префронтальную кору головного мозга, которая активна, когда мы принимаем решения.


Шаг 1. Температура


Опустите лицо в холодную воду со льдом на несколько секунд/ приложите ко лбу и вискам что-то из морозилки и задержите дыхание на пару секунд


Шаг 2. Упражнения


Сделайте любое упражнение (приседание, бег, отжимание) до момента, пока не выступит пот


«Существуют причины, из-за которых у нас возникают эмоции. Они нам нужны!», — Марша Линехан

Шаг 3. Дыхание


Любое упражнение на дыхание, которое вы знаете.


Эмоции возникли ночью


Ночью вы также можете делать этот цикл, чтобы заснуть. Можно пропустить часть Упражнение


Вы закончили цикл, но эмоция все еще сильна


Если вы закончили один цикл и все еще чувствуете импульс эмоции, повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете, что импульс сбит.


Мысль основывается на фактах


Как только вы почувствовали, что эмоциональный импульс сбит, проанализируйте автоматическую мысль, вызывающую эмоцию. Для этого попробуйте понять, основывается ли она на фактах. Если нет, то подумайте, как иначе можно объяснить ситуацию.


Мысль основывается на фактах


Если автоматическая мысль основывается на фактах, то это проблема. Подумайте, как можно ее решить, ответив на вопросы:

● Как я пойму, что проблема решена?

● Что я могу сделать, чтобы решить проблему? (список действий)

● Каких навыков мне не хватает?

● К кому я могу обратиться за помощью?


@Институт Марши Линехан, 2021

#ДБТ #регуляцияэмоций


0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все